Убийственный метод утреннего распорядка для максимальной продуктивности на весь день

Убийственный метод утреннего распорядка для максимальной продуктивности на весь день

Сентябрь 08, 2021

Если вы похожи на меня, то просыпаться по утрам — задача со звёздочкой. За много лет я выработал распорядок дня, который поможет быстро пробудиться и наполниться энергией.

Делюсь опытом, поехали!

Как просыпаться по утрам быстро, бодрым и полным сил

До отхода ко сну

Не знаю как у вас, но для меня просыпаться и врываться в поток дел — задача непростая. Поэтому у меня припасено пару хитростей.

Перед сном съешьте ложку орехового масла (или подсолнечного масла, если аллергия), это поможет снизить уровень сахара в крови и почувствовать себя более отдохнувшим на следующий день.

Ложитесь спать с 21:00 до 23:00. Это не просто время с потолка, а научно обоснованные данные. У нас, людей, как биологического вида существуют свои циркадные ритмы. Это биологический механизм, который контролирует цикл сна и бодрствования, работу гормонов. Это важно для восстановления организма, иммунитета, пищеварения и здоровой репродуктивной системы.

Поэтому это время — лучшее для того, чтобы отправиться ко сну и на следующий день не страдать от чувства усталости и невозможности продрать глаза.

Если открыл глаза — вставай!

Ключевой фактор пробуждения о котором я узнал — это то, что возвращение ко сну после того, как прозвенел будильник не придаст сил, а приведёт к ещё большей усталости. Виной всему те же циркадные ритмы и циклы сна. Всему своё время.

Исследования показывают, что даже если вы чувствуете себя вялым при пробуждении, возвращение ко сну только усугубит ситуацию. Лучший способ избавиться от чувства вялости — встать, выпить стакан воды с лимоном или съесть яблоко. Яблоко содержит фруктозу, минералы и воду, которые помогают взбодриться после 8 часов без еды, а вода восстановить водный баланс.

БОНУС! Экстремальный способ для тех, кто в танке и плевать хотел на наступление нового дня, но вставать всё же нужно. Просто два слова: СОУС ЧИЛИ. Да, просто поставьте на тумбочку возле кровати бутылочку этого соуса и примите небольшое количество после пробуждения, остальное биохимия возьмет на себя. Острота заставит сердце биться быстрее и дальше уже будет не до сна.

Физические упражнение

Упражнения повышают частоту сердечных сокращений и запускают наш организм. Это может быть 15-минутная интервальная тренировка с высокой интенсивностью, пробежка или полноценная утренняя тренировка в зале или бассейне. Спорт — безжалостный убийца сна.

Я предпочитаю встать утром, выпить стакан воды с лимоном, перекусить и отправиться на полноценную тренировку.

Позанимались, отлично!

Дальше холодный душ (ладно, контрастный тоже подойдет). Холодная вода — тяжелая артиллерия в борьбе со сном. Да, это вызов, но этот метод не только окончательно пробудит, зарядит энергией, но и закалит. А сильный иммунитет — щит от ненавистного коронавируса, сезонного гриппа, тревоги и плохого самочувствия. Так что бегом в душ, а после самое время засесть за работу и почувствовать себя готовым принять любой вызов.

Медитация и ведение дневника

Быстрая 5-10-минутная медитация перед работой поможет подготовиться и настроиться на работу. После медитации мозг излучает альфа-волны, которые уменьшают стресс и беспокойство. Время после медитации можно посвятить тому, чтобы установить ежедневные цели и напомнить себе о целях на месяц. Это также подходящее время, чтобы заполнить дневник. Это могут быть 2-3 минуты записи, чтобы сосредоточиться и опрятно разложить мысли.

Каждое утро — это время начать жизнь снова. — Пауло Коэльо

Многие не знают с чего начать и как вести дневник.

Я делю записи в дневнике на три части.

Первая часть — благодарность.

Доказано, что благодарность делает людей более счастливыми и менее подверженными стрессу. Даже такие мелочи, как завтрак, погода или удобная кровать, станут хорошим началом. Это заставляет мозг сосредотачиваться не на том, чего не хватает, а на том, что есть. Важно записать это, чтобы закрепить эффект.

Вторая часть — достижения и разочарования.

Это помогает с дисциплиной. Я пишу то, что делал хорошо (медитировал, вёл дела, занимался спортом). И второй частью то, что мне не понравилось (поздно ложился, переедал). Это помогает привлечь внимание к проблемам и найти пути их разрешения.

Третья часть — записать свои успехи и представить себе будущие.

Это визуализация и запись того, чего я хочу. Снова и снова записывая цели, вы сосредотачиваетесь на них, подкрепляете их, ищите пути их достижения и упрощаете работу. Это также способ проверить себя, и убедиться, что вы всё ещё действительно хотите этого.

Вспоминать об успехе — это простой способ напомнить себе о проделанной тяжелой работе и о том, чего вы достигли. Это не даст сбиться с пути и придаст мотивацию для преодоления дальнейших преград.

Завтрак

Photo by Alexander Mils on Unsplash

Теперь к самому приятному — завтрак. Для меня смузи с ягодами, белком, овсянкой, орехами помогает настроиться на день. Тонны клетчатки, белка и витаминов. Быстро готовится, сытно и полезно. Приятного аппетита!

ЧТО ЕЩЁ?

ЧИТАТЬ  Укрепление доверия - 5 лучших способов [Практическая Инструкция]

Избавляйтесь от отвлекающий факторов, визуального и звукового шума.

Многие успешные люди полагаются на списки «чего нельзя делать», а также на списки дел. Для меня главное, чего не следует делать, это: многозадачность, фанатичное прогнозирование будущего, сосредоточение внимания на том, чего не хочу, что не контролирую, зацикливание на прошлом.

Знание своих слабых сторон и врагов продуктивности поможет избавиться от деструктивных мыслей и поведения, уже на моменте их зарождения.

Простой и эффективный способ оставаться продуктивным и сосредоточенным на весь день — установить время для проверки социальных сетей, почты и прочих уведомлений. Проверили телефон и отложите его куда-нибудь подальше, чтобы не было соблазна хвататься за него каждый раз, когда приходит новое уведомление.

Вот и всё, процесс занимает 45-60 минут, позволяет быстро проснуться, зарядиться энергией и настроиться на день.

А что помогает вам просыпаться по утрам и оставаться заряженным на весь день? Поделитесь идеями и опытом в комментариях ниже.

Поделиться

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧАЙ, ТОЛЬКО ПОЛЕЗНЫЕ ЗНАНИЯ!

Подписчики получают лучший авторский контент для вас