ПОЧЕМУ Я ТАК УСТАЮ? ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ И УТОМЛЕНИЯ

ПОЧЕМУ Я ТАК УСТАЮ? ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ УСТАЛОСТИ И УТОМЛЕНИЯ

Сентябрь 22, 2021

Бывает, что вроде бы и спишь достаточно, но усталость всё равно не покидает?

Болезни или резкая смена часового пояса безусловно могут выбить из колеи, но есть и другие факторы того, почему мы ощущаем усталость, утомление и чувство того, что постоянно хочется спать.

Если всё чаще задаете себе вопрос: «Почему я так устал?», что ж прочтите статью ниже.

Собрал самые распространенными причинами усталости.

1. Нарушение сна

Обычно, говоря о сне многие сосредотачиваются на количестве часов, проведенных в кровати. С детства слышим, что спать нужно не меньше 7-8 часов. Ок, зафиксировали. Нет ничего хорошего в недостатке сна. Более того, он приводит к набору лишнего веса.

Но!

Мы забываем (или не знаем), что ритм сна играет решающую роль. Проще говоря, если ложитесь в разное время, это может негативно сказаться на здоровье. Последствия могут быть сопоставимы или даже превосходить последствия недосыпа.

Я пользуюсь программой, чтобы рассчитать время отхода ко сну, нужное количество часов и циклов сна.

И да, если чувствуете усталость весной или осенью, это может быть связано со сменой временных промежутков и переходов на другое время. Подождите немного, чтобы войти в новый ритм и дать возможность внутренним часам настроиться на новый ритм. Пары недель будет вполне достаточно.

2. Правильное питание

Бывает, что замотался, погряз в работе и забыл поесть? Организм — машина, которой нужно топливо. Еда такое же топливо как бензин или электричество для наших авто. Не поел — не получил энергию, — чувствуешь усталость и слабость.

Но тут главное не переусердствовать. Переедание, выбор в пользу нездоровой пиши или отход от диеты — приводит к плачевным последствиям. Если рацион состоит из простых и быстрых углеводов (белых хлеб, сладости, газированные напитки, джанг фуд), у меня плохие новости. Такие продукты наоборот забирают энергию.

Почему?

Эти продукты обеспечивают организм «пустыми» калориями. Уровень сахара в крови быстро повышается на короткое время, потому что поджелудочная железа как сумасшедшая выкачивает инсулин. Но совсем скоро уровень сахара так же стремительно пойдёт вниз и оставит вас с ощущением слабости, вялости, а ещё совсем скоро захочется снова есть.

Жирная пища — ещё одно испытание для организма. Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, с учётом особенностей своего организма.

Вы знали, что…

ЧИТАТЬ  Мойзес Веласкес-Манофф «Эпидемия стерильности. Новый подход к пониманию аллергических и аутоиммунных заболеваний» [Отзыв о книге]

Не только простые углеводы отнимают энергию. Мясо также может вызвать усталость. Это вызвано аминокислотой триптофаном, которая содержится в мясных продуктах и является предшественником «гормона счастья» серотонина и может вызывать сонливость. Наша пищеварительная система должна усердно работать, чтобы переваривать мясо, а это требует дополнительной энергии.

Другой причиной усталости может быть то, что вы пьете слишком много кофе. Да, это то ещё утомительное занятие! Это правда, что кофе изначально стимулирует выработку адреналина, но это длится недолго, а после этого чувствуете себя более уставшим, чем до чашки кофе. Много кофе — не всегда означает больше энергии.

Photo by Jean-Louis Aubert on Unsplash

Примечание. Есть некоторые продукты (например, бананы и бобовые), которые помогают уснуть, поскольку они содержат триптофан. Если едите большое количество этих продуктов в течение дня, белок, содержащийся в этих продуктах, может вызывать сонливость.

3. Недостаточно жидкости

Головные боли, усталость — небольшой список того, что следует за недостаточным употреблением жидкости. Сразу хочу отметить, что употребление сладких напитков, кофе — не в счёт, речь о воде и не сладком чае.

Наш организм — контейнер для воды, мы более чем на 60% сделаны из H2O. Наш метаболизм замедляется, если поступает недостаточно воды и тело переключается на режим экономии энергии. Именно поэтому начинаем ощущать чудовищную усталость.

Сколько жидкости вам нужно?

Воспользуйтесь калькулятором потребности в жидкости, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить каждый день.

4. Недостаточно движения

Всё просто, если нам нужно больше энергии — нужно её выработать. Физические упражнения заставляют сердце биться быстрее, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, накачивают тело гормонами и продлевают молодость. Люди, которые пренебрегают спортом и обещают себе начать заниматься с понедельника, чувствуют себя вялыми и уставшими.

И да, регулярные тренировки помогут справиться с бессонницей и улучшат качество сна.

Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine показало, что регулярные упражнения могут улучшить качество вашего сна.

Photo by Karsten Winegeart on Unsplash

Совсем нет времени на спорт?

Ок

Всегда можно поставить машину подальше от работы или вовсе пойти пешком, пользоваться ступеньками, вместо лифта или проделать несколько упражнений со своим весом прямо на рабочем месте, пока коллеги обсуждают сплетни у кулера. 

Так что, бегом на тренировку!

5. Недостаточно света

Замечали, что летом энергия переваливает через край? Но осенью и зимой хочется укутаться в одеяло и спать, как можно дольше. Возможно вам просто не хватает света. Темнота заставляет организм выделять гормон сна мелатонин.

Проводите больше времени на улице. Даже в пасмурные дни на улице больше света, чем дома или офисе. Пройдитесь до работы пешком или выйдите в обеденный перерыв, чтобы пополнить запас витамина D, или проведите пешеходную встречу с коллегами на улице.

Ещё один способ пополнить запасы энергии — использовать лампу дневного света.

И не закрывайте шторы в спальне до конца — это позволит проникнуть солнечным лучам в комнату утром и поможет организму подготовиться к началу нового дня.

6. Слишком много стресса

Звонки, встречи, письма, мессенджеры, уведомления. Мы на связи 24/7.

И это чертовски изматывает! Никогда ещё в истории человечества у нас не было столько информации и так много раздражителей вокруг, как сегодня! Все хотят нашего внимания и это истощает запасы энергии.

Причина в том, что мозг должен постоянно решать, какие сенсорные впечатления важны, а какие можно игнорировать. Без этого важного механизма мы бы утонули в огромном потоке информации (хотя часто так и бывает). Проблема в том, что чем больше стимулов нужно обработать мозгу, тем тяжелее ему приходится.

В следующий раз, когда почувствуете упадок сили, отдохните от социальных сетей, СМИ и шума вокруг. Запланируйте время для проверки социальных сетей, почты, звонков, предупредите коллег и со спокойной душой отключите смартфон на вечер.

Ещё один отличный способ снять стресс — всё тот же спорт. Многие не знают, как регулярные упражнения могут принести пользу психическому здоровью. Можете ли вы найти способ, чтобы заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день? Даже если это всего два сеанса по 15 минут, вы почувствуете себя более энергичным, расслабленным и улучшите качество сна.

Что помогает вам бороться с усталостью и утомлением? Делитесь опытом и идеями в комментариях ниже!

ЧИТАТЬ  6 Бизнес Уроков, Которые Я Вынес из Сериала «Ходячие Мертвецы»

Поделиться

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧАЙ, ТОЛЬКО ПОЛЕЗНЫЕ ЗНАНИЯ!

Подписчики получают лучший авторский контент для вас